Oni koji žele spriječiti gubitak mišića u 40-ima trebaju početi raditi vježbe

Iz Harvard Healtha ističu: “Nakon 40. godine života može doći do smanjenja mišićne mase od jedan do dva posto godišnje te gubitka snage od jedan i pol do pet posto godišnje.” Iako ovo može izazivati nelagodu onima koji su sve bliže četrdesetima, postoje određene vrste vježbi koje već sada možete početi raditi.

Mnogi kako stare, uđu u neki sporiji ritam, ali stručnjaci smatraju da treba činiti potpuno suprotno, posebno kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti. Iz Harvard Healtha objašnjavaju: “Ispostavilo se da je jedan od najvažnijih uzroka smanjene snage i koordinacije kod starenja zapravo smanjena razina tjelesne aktivnosti.”

Iz HuffPosta su izdvojili širok izbor vježbi koje možete raditi, što cijeli proces čini lakšim. Prve su aerobne vježbe za izdržljivost.

Aerobne vježbe, kada se prakticiraju oko 30 minuta dnevno pet dana tjedno, mogu pomoći u povećanju izdržljivosti i otpornosti, pišu iz Huff Posta. Primjeri takvih vježbi uključuju hodanje, plivanje, trčanje, vožnju bicikla i aerobik.

S druge strane, možete isprobati i vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Iz Harvard Healtha preporučuju svima zainteresiranima da rade ove vježbe, odnosno aktivnosti, barem dva sata tjedno.

Joga
Tai chi
Pilates

Za sve dodatne i sigurnosne informacije o tome kako se zaštititi, porazgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom.

You May Also Like

Kraj novembra na sceni Jelićeve: Doživite sve čari pozorišta uz ove dvije predstave

Na kraju mjeseca novembra, na sceni Centra kulture i mladih Općine Centar…

Nisu Dubai, ali … – Ove praline od pistacije i bijele čokolade će vas oduševiti!

Ljubitelje pistacije ne treba previše nagovarati na isprobavanje novih deserata s dodatkom…

Novi napadi na Selenu Gomez: “Ona je bolesna osoba koja mrzi SAD”

​Pjevačica Selena Gomez nedavno je objavila snimak na kome plače zbog deportacije…

Zemlja se nakrivila preko 80cm – to se ne bi trebalo dešavati

Nedavna studija objavljena u časopisu Geophysical Research Letters otkrila je da ispumpavanje…