Ali ako se osjećate iscrpljeno gotovo svakog dana – i to bez očitog razloga – vaše tijelo vam možda pokušava nešto poručiti. Umor nije bolest, već simptom, a iza njega se može kriti čitav niz uzroka – od jednostavnog nedostatka sna do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako se osjećate pretjerano umorno ili imate malo energije, niste sami. Umor može biti uzrokovan jednostavnim faktorima poput nedostatka sna ili prehlade ili gripe. Međutim, može biti uzrokovan i određenim zdravstvenim stanjima.
U većini slučajeva, umor se može ublažiti promjenama načina života ili prehrane, ispravljanjem nedostatka hranjivih tvari ili liječenjem osnovnog zdravstvenog stanja. Ipak, da biste ublažili umor, morate otkriti uzrok njegovog nastanka.
Donosimo vam potencijalne razloge zašto se osjećate umornim.
Nedostatak kvalitetnog sna
San je ključan za regeneraciju tijela i mozga. Ako spavate manje od 7 sati ili se često budite tijekom noći, vaše tijelo ne dobiva dovoljno vremena za odmor. Uzroci mogu biti stres, loša rutina spavanja ili čak zdravstveni problemi poput apneje.
Rješenje: Uvedite redovan raspored spavanja, izbjegavajte ekrane prije spavanja i po potrebi razgovarajte s liječnikom.
Nedostatak važnih nutrijenata
Osjećaj stalne iscrpljenosti može biti posljedica nedostatka vitamina i minerala, poput željeza, vitamina B12, vitamina D ili magnezija.
Rješenje: Napravite laboratorijske pretrage i po potrebi uključite dodatke prehrani uz stručno vodstvo.
Hronični stres
Stres troši našu emocionalnu i fizičku energiju. Dugotrajan stres može dovesti do stanja poznatog kao iscrpljenost zbog stresa, koje uključuje umor, tjeskobu i nesanicu.
Rješenje: Prakticirajte tehnike opuštanja poput meditacije, joge, šetnji u prirodi ili razgovora s terapeutom.
Zdravstveni problemi
Umor može biti simptom raznih bolesti – poput hipotireoze, dijabetesa, anemije, depresije, multiple skleroze ili sindroma kroničnog umora.
Rješenje: Ako umor traje tjednima i ometa svakodnevni život, svakako posjetite liječnika.
Loša prehrana
Nedovoljno kalorija, previše prerađene hrane i manjak proteina mogu iscrpiti tijelo. Neuravnotežena prehrana može dovesti do nestabilnog šećera u krvi, što uzrokuje pad energije.
Rješenje: Fokusirajte se na cjelovite namirnice – povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove i kvalitetne izvore proteina.
Kada razlikovati zdravstveni problem od iscrpljenosti?
Iako svi imaju dane kada se osjećaju iscrpljeno, stalan osjećaj malaksalosti i umora nije normalan.
Ako osjećate neobjašnjiv umor, morate razgovarati sa svojim ljekarom kako biste pronašli uzrok.
U mnogim slučajevima, vaš umor bi se trebao poboljšati kada identifikujete osnovni uzrok i napravite odgovarajuće prilagodbe načina života i prehrane – ili dobijete odgovarajući tretman za medicinska stanja, prenosi Radiosarajevo.
